Лечению остеохондроза способствует лечебная физкультура и правильное питание. Ккроме того, лечению остеохондроза способствует правильная организация сна. При остеохондрозе не стоит увлекаться жесткой постелью, это может помешать расслаблению тела и привести к
нарушению сна. Поэтому постель должна быть упругой. Подушка при остеохондрозе должна быть,
плотной и невысокой, чтобы не возникало прогиба в шейном отделе позвоночника.
Спать надо в удобной позе;
Лечению остеохондроза отлично способствует лечебная физкультура. Для избавления от остеохондроза шейного отдела позвоночника и общей профилактики при отсутствии
тренажеров рекомендуется отжимание от пола по 10 раз 15-20 серий, всего 150-200
раз с интервалом 20 секунд
( для начинающих – стоя на коленях и с
большими интервалами).
Если заниматься на тренажерах, то, вместо отжиманий, полезно:
жим штанги, лежа
на скамье;
разведение рук с
гантелями в стороны, лежа на скамье. При разведении рук локти слегка согнуть
(кисти развернуты мизинцами вниз), а при сведении выпрямить;
лежа на скамье
(ноги на полу), прямыми руками ритмично опускайте гантели за голову (голова
должна немного свисать со скамьи). И снова на выдохе поднимайте вверх (верхняя
точка – руки под углом 90 градусов к туловищу).
При болях в
плечевом суставе (когда трудно поднять руку, спать на больном плече) и онемении
пальцев рук рекомендуется поднимать гантели – поочередно каждой рукой, стоя или
сидя на стуле. Вес штанги и гантелей подбирается таким образом, чтобы каждое
упражнение вы могли сделать 12-15 раз (но с максимальным напряжением) в трех
подходах. Постепенно увеличивайте вес до того предела, когда вы сможете выжать
его не более 6 раз в одном подходе. Заниматься желательно каждый день при
открытой форточке. После этого обязателен контрастный душ или сауна, в конце
облейтесь холодной водой.
Питание при остеохондрозе должно
быть простым – естественные продукты. Больше овощей, меньше фруктов, в них
много глюкозы и сахара, которые увеличивают вес. При избыточном весе раз в
неделю нужен разгрузочный день на воде, арбузах или помидорах. Знать правила
питания: не есть на ночь, не есть сдобы, бутерброды, мясные пироги, пельмени, манты. Все есть раздельно: мясо, рыбу, хлеб,
молочные и 4-5 раз в день, малыми порциями. Меньше соли и воды.